睡眠不好吃什么改善？
1、牛奶
很多人都觉得晚上喝牛奶会胖，其实睡前喝脱脂牛奶并不会让你发胖！反而有助于提高睡眠质量。这是因为在睡觉之前喝上一杯温牛奶，能够帮助舒缓紧张的情绪，让人迅速产生困意。而且夜间是骨骼修复和肌肉增长的最佳时机，此时补充丰富的钙和维生素能够促进身体生长，增强免疫。
2、小米
小米富含人体所需的氨基酸，具有滋阴养血的功效。不仅如此，小米还具有安神之效，有助于缓解失眠症状。用小米来煮粥再合适不过了，在加入白糖或者冰糖一起煮更有助睡眠哦～
3、酸枣仁汤
准备材料：酸枣仁5g，百合7粒，莲子芯10g，龙眼肉6g，枸杞6g，蜂蜜适量。
做法：所有的食材清洗干净后放入锅中加水煮开后再小火熬一个半小时左右，待凉后调入蜂蜜拌匀即可食用。 功效：此汤有养心、安神的功效，适合心火旺导致的失眠者服用。
4、龙眼肉
龙眼肉也就是桂圆肉，含有营养物质，比如卵磷脂、维生素等，能够滋养脑细胞，增强大脑的功能。还有镇静作用，对于心悸失眠的人很有帮助。
5、食醋
相信生活中很多人都会使用白醋或者陈醋来调味，殊不知食醋中含有大量的有机酸，能够刺激大脑神经，让头脑保持清醒状态；还能够平衡体内酸碱度，帮助深入睡眠，建议可在睡前饮用一小勺。
1.失眠了吃什么好
百合莲子汤
用料是莲子20克，百合15克，蜂蜜。用法是将莲子、百合洗净后加水适量，文火煮30分钟，加入蜂蜜搅匀即可。功效是养心安神。
酸枣粥
用料为生酸枣15克，粳米60克，冰糖。用法是将粳米与酸枣去核同煮，待煮烂后加入冰糖即可。功效是宁心安神。
醋炒藕片
用料是藕、米醋、白糖、葱丝、姜丝、盐。用法是藕切薄片，入沸水锅汆一下捞出，将米醋、白糖、盐、葱丝、姜丝置于藕片上，搅拌均匀，上锅蒸10分钟即可。
2、早晨睡不好怎么改善
清晨失眠，是中老年人的常见现象，人的睡眠是从浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠这样交替进行的，而深睡眠正是人体体力恢复的最佳时期。清晨失眠正好处于“由深转浅”的时刻，这时醒来大多数人又正好能够及时入眠，因此对一些人来说，属于生理性的睡眠过程，“不足挂齿”，不必担心。但若这时能维持熟睡，那就十分宝贵。那么，如何做才能让我们最大限度的减少清晨失眠，保障熟睡呢？
一是应从保证夜晚前半夜睡眠量入手，一般来说，晚上12点前睡，前半夜能得到4～5小时的充足睡眠，才有可能使慢波睡眠充分进入深睡眠，有利于第2天凌晨维持熟睡的良好状态。所以，睡觉不宜过迟，看电视也应适当控制，不能影响睡眠时间和睡眠的连贯性。
二是清晨醒来，不宜惊扰熟睡的家人和同事，可悄悄地到卫生间清洗面部，然后喝点加糖的牛奶或稍吃点清淡的点心，以使机体内血糖平稳上升，再安静地回到床上，努力再进入熟睡。
三是平时应多参加白天的体育锻炼，特别是要多进行有氧运动，如坚持散步、慢跑等，增加日间热量的消散，而入睡后的慢波睡眠，特别是深睡眠会明显延长，这对清晨维持熟睡会有良好的促进作用。
