长期吃b12有什么副作用？
B族维生素是一族维生素，共有8种（B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素），广泛分布于自然界中，是维持人体正常代谢和生理功能所必需的一类营养素。其中维生素B12是最特殊的，因为它只存在于动物来源的食物当中，人类自身不能合成，必须通过外源补给。 可以说，维生素B12是人体必需的一种营养素。但正如其他所有的维生素一样，维生素B12也有其耐受量限制，超剂量服用，同样可能产生副作用。
目前，关于维生素B12的毒理学研究比较多，大多数试验对象都是兔、鼠等实验动物，以及体外培养的细胞。在实验室中，研究人员给予受试动物过量维生素B12，观察动物的行为表现和体内指标变化，评估维生素B12的毒性作用。
研究结果表明，当口服或注射给药的维生素B12达到一定剂量时，小动物会出现运动失调、震颤、嗜睡、体温下降乃至死亡；如果停药并加强支持治疗，则动物可以恢复。另外，有研究显示，大剂量的维生素B12可致肾损害。
对于人体来说，一般认为一次服用维生素B1250μg以上，就有可能出现不良反应，表现为胃肠道不适、头痛、眩晕、疲倦、嗜睡、皮肤发红、腹泻、恶心、呕吐等。若持续用药，这些不良反应可能会逐渐加重，直到出现剧烈反应，如急性肾衰竭、癫痫发作等。不过，这些反应多能自行缓解，停用药物后，症状消失。 但需要注意的是，这里所说的不良反应是在“过量”服用的情况下出现的，一般人并不会出现明显的身体不适。至于会不会蓄积中毒，则需要进一步的研究来证明。
当然，作为水溶性维生素，维生素B12很容易从体内流失，只要平时注意饮食均衡，蔬菜、水果、肉类等食材合理搭配，一般不需要额外补充。若真要补，也应该选择经过科学配方，口感较好的产品，避免一次性大量服用。