吃米昔有副作用吗？
吃过3次，都是朋友赠送的。感觉就是粉粉的感觉，有点酸酸的。味道可以接受。 看了下配料表比较干净。应该没问题。 我也刚好最近在研究代餐粉，看到这个问题就顺便答一下好了。 先来一张我做的思维导图 简单说一下代餐粉的作用机制和原理吧（不想看的直接跳到结尾部分）： 人体每天需要的能量大约是2000千卡，一克脂肪产生的热量是9千卡。而一碗米饭含有大约400千卡的热量，100g肥肉所含的热量为350千卡。
也就是说如果一天需要2000千卡的热量，而只吃100g肥肉，就会超过人体需要的热量，多出的热量就会以脂肪的形式存起来，久而久之就容易发胖了。反之，若用200g的粗粮替代200g的精米白面，就能够减少热量的摄入，达到控制体重的目的。 而代餐粉就是通过用一部分膳食纤维、蛋白质丰富而热量低的食物来部分代替一日三餐，达到减少摄入总热量的目的。
当然，用代餐粉替代三餐也不是随便吃的。 首先，每日摄入的总热量不能超过800千卡；其次，要保证一日三餐都要吃，只是改成吃代餐粉即可。 第三，要注意保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋清、鱼类、虾类、禽类以及豆制品等。只要保证营养充分，体重一样可以下降。 第四，要适量运动，在食用代餐粉的同时增加运动量能够更快更有效地消耗身体积累的脂肪，达到更好瘦身的效果。 以上四点都做到位后，一般7天左右就能看到效果了。这时候不要急于求成，也不要自行加大力度，一定要保持现有方法，循序渐进，逐步减少对身体的伤害