维生素b吃了有副作用吗？
B族维生素是人体必需的维生素，因为人体不能合成或很少能合成，必须通过外来途径获取。目前常用的VB族来源于动物内脏、瘦肉、绿叶蔬菜等，如果膳食均衡，一般不额外补充维生素B族。 不过，由于现代饮食方式导致我们难以摄取到足够的B族维生素，建议食用富含维生素B族的保健食品进行适当补充。但是，无论缺乏还是过度摄入都会对身体健康带来影响！
1.缺乏会怎么样？ （1）容易疲劳、乏力、精神淡漠、情绪低落、烦躁不安； （2）记忆力减退、头晕、头痛、视力下降、耳鸣、皮肤炎、湿疹； （3）贫血、月经不调、消化不良、便秘等等。 ......
2.过量会有什么反应呢？ 目前尚未发现服用维生素B族出现量大量中毒的情况，不过如果在没有医生指导下，一次性摄入过量维生素B族可能会有恶心、呕吐、腹泻的发生[4]。 如果长期过量服用，可能造成肾脏受损以及产生毒性和过敏反应等问题。 除了上述不良反应外，长期服用过量的维生素B族还可能会诱发癌症，虽然这说法有些夸张，但过多摄入维生素B族有可能增加患上肝癌的风险这一事实却是真的。 已有临床试验证实，给大鼠饲喂过量维生素B族（100mg/kg，分5次口服），5周后，与实验组对照的大鼠肝脏出现了轻度脂肪肝，14周后出现了脂肪浸润和炎症细胞浸润，而给予大鼠等浓度的β-胡萝卜素溶液却没有出现这些变化[5]。 一项关于维生素B族致癌性研究的荟萃分析也显示出类似的结果。该研究发现，当剂量达到4.6g/d时，受试者发生恶性肿瘤的危险增加了7倍，而当剂量为18.5g/d时，危险增加至11倍[6]。
当然，这个剂量远大于日常食用的剂量。所以，大家不用担心，只要在医生指导下安全服用，就不会有不良影响。