瑜伽球有什么作用?

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1、减肥 经常坐在办公室,会有一层脂肪堆积在腰部和大腿处,形成大象腿和小肚腩。练习瑜伽球能锻炼到平时很少用的肌肉,让赘肉变紧,起到瘦腰收腹的效果;还能锻炼身体的协调能力,增加身体的灵敏度和平衡感,帮助减脂瘦身。

2、塑形 美体 练习瑜伽球能够雕塑身材,让身材更紧致有型。通过练习一些扭转、折叠的体式,可以刺激到深层肌肉,收紧松弛的肌肉,塑造迷人的臀部曲线和纤长的腿部线条。还可以缓解痛经,预防下腹部下垂出现丑丑的妊娠纹。

3、改善肩颈背部劳损 长时间伏案工作或者玩手机会让肩颈腰背很不舒服,练习瑜伽球有助于改善这种状况。借助瑜伽球的弹性,可以让肩颈部得到放松,增强肌肉的韧性,有效预防颈椎问题;同时还可以锻炼腰背肌肉,减轻背部疼痛。

4、提升气质 保持挺拔的身姿,能够展现出自信从容的气质。练习瑜伽球能够强健脊椎,拉伸背部韧带,改善不良坐姿引发的脊柱侧弯等。还能够强化自信心,提高身体机能。 除了以上效果,长期坚持练瑜伽还有助于调节内分泌,促进新陈代谢,美容养颜哦~

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增强身体平衡性、协调性 瑜伽球具有很强的不稳定性,这种特性在练习的时候,能让身体的肌肉群高度紧张,特别是腰部,腹部的肌肉群能够被强烈锻炼,大脑在潜意识中会不断调整身体机能,适应瑜伽球的不稳定性,久而久之能够强化中枢神经系统、脑神经的调节能力,使得身体具备更好的平衡性、协调性。

加强全身肌肉力量 很多人把瑜伽球当成健身器械,比如最简单的趴在瑜伽球上,做弓步平板支撑,能够加强四肢的力量。如果拉伸瑜伽球,还可以强化胸大肌、三角肌力量。也可以利用瑜伽球的特性,加强腹部力量,比如仰卧在瑜伽球上做卷腹动作,能够增强腹肌的力量。

保护脊椎、维持腰椎弹性 练习瑜伽球的过程中,由于身体不断的配合着瑜伽球移动,使得脊椎会得到充分活动,能够加强脊椎灵活性、改善脊椎椎盘营养供给平衡。特别是腹肌得到强化后,对于腰椎也有着良好的保护作用。

缓解腰背疲劳 由于瑜伽球具有高弹性和可变性,对于有腰椎间盘突出的健身人群,利用瑜伽球做仰卧动作能够很好的牵引肌肉和韧带,使得腰背部得到很好放松,消除疲劳。

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