体育生吃什么减脂？
想让自己瘦下来，就要了解自己的身体情况1 身体成分（体脂率）2 基础代谢3 食物热效率4 运动强度与持续时间5 日常热量消耗6 每日总摄入与消耗差值7 饮食结构与营养素比例8 运动量与运动类型 根据这些因素，来定制自己的减肥食谱，才能高效、安全、快速的瘦下来！
一、减少碳水化合物，尤其是添加糖类的摄入 米饭面条等主食要减量，可用紫薯、玉米、土豆等粗粮代替部分主食，减少精米的食用。 少食多餐，每顿多吃几秒，一天多吃几顿。
二、增加优质蛋白质的摄取 肉类要选择鸡胸肉、鱼虾等低脂肪高蛋白的食物； 同时每天一碗豆浆或牛奶+鸡蛋清，增加富含蛋白质食物的摄入，提高食物热效率。
三、适量控制胆固醇的摄入 高胆固醇食物主要有：动物内脏、海鲜、鸡翅、鸡腿、鸭蛋等，每周吃一次即可。
四、减少油脂摄入 在烧菜时，尽量少油少盐，选择蒸、煮、炖、凉拌等方式。 少吃煎炸食品和甜食。 不要过度节食，合理膳食，均衡营养，一日三餐，戒烟戒酒，不熬夜，保持生活规律。 多喝水，增加饱腹感，减少热量的摄入。 每天坚持锻炼，可以选择自己喜欢的项目，如打球、爬山、跳绳、健身操等，时间控制在30-60分钟。