如何在一个月内瘦下来？
本人，大基数体重，160cm，72.8kg（这是过年期间） 方法分享如下：
1、饮食方面：减少食物中碳水化合物的比例，多吃蛋白质和蔬菜。举个例子：如果一块饼干20g，有7g左右碳水化合物，3g左右蛋白质，5g左右脂肪，那么吃两块饼干就相当于吃了5g碳水化合物，也就是半碗米饭的热量(120g的米饭含有72g碳水化合物)。因此可以大概计算出自己每天所需热量的基本标准，再根据自己的运动方式和强度估算出运动时消耗的热量，两者相减得出每天需要添加的热量，以此作为依据来调整自己的食谱。当然这个数据只是一个参考，不同的人会有不同的需求，毕竟每个人的年龄、性别、身高、体重、体力活动水平、基础代谢率都是不一样的。在控制总热量的前提下，可以在保证营养物质齐全的情况下适当增加运动量或者减少食量，但切记任何方法都要循序渐进，不可过于激进导致身体出现不良反应。
2、运动方面：如果平时没有运动习惯的，建议报一个健身房，花点钱请个教练，让教练给你设计一套训练计划。如果有基础的，可以根据自身情况制定增肌训练或减脂锻炼的计划。无论哪一种，重要的是要坚持，并且一定要做到位，否则达不到效果还会影响身体健康。这里分享我一个朋友的故事，她之前是一个胖妹子，120斤，然后特别爱运动，平时几乎天天去健身房，练瑜伽也特别好，一个月就瘦了30斤！