俯卧撑做几个月有效果？
我做过实验，在保持其他条件相同的情况下（身高、体重），每天多做10个俯卧撑，一个月后可以举起的重量多2公斤左右。但力量的增长并不明显，增重的部分大部分是肌肉。 当然这种增加是“肉眼可见”的缓慢增长，对于真正想锻炼的人来说，坚持几个月的确会看到一些结果。但是对于想快速增肌的人来说，这些变化肯定是不满意的。
为了达到更明显的训练效果，我们可以调整一下计划，在原有的基础上加入其他内容。 比如我的健身目标，是想通过3个月的训练，让手臂围度增加2cm，目前处于减脂阶段。我可以通过每次多做10个俯卧撑的方式来达成目标，那么在后续的训练中，我可以把目标设置得更高一些，如在原有基础上再增加10个俯卧撑，那么最终的目标就是每次40个。这样经过一个月的练习，就可以完成最初设定的目标。 在实际的运用中，我们还可以把每个动作进行拆分，如俯卧撑，可以把每个动作分解成3个小目标： (2)俯卧撑慢速，把速度控制在每一次5秒内； (3)俯卧撑快速，把速度控制在每一次3秒内； 从易到难分别完成任务一、任务二、任务三，并把它们结合到每日训练中。如果前3天能轻松完成各个指标，第4天可以把难度适当提高一点，例如减少单次休息的时间。按照这样的方法去执行，训练计划会变得丰富而有趣，也不会因为长期做同一套动作而厌倦。同时由于增加了新的训练元素，运动的效果也会得到强化和提升。
除我们还可以通过改变动作的质量来达到不同的训练效果。以俯卧撑为例，如果我们不想把目标仅仅定位于增强臂力，还可以尝试不同形式的俯卧撑。 除了上述这些基本姿势外，我们还可以结合日常动作来训练，如深蹲、引体向上等，只要善于利用周边的环境，并根据自己的实际情况制定相应的训练计划，我们的健身目标就一定能实现！