足球怎么在家训练？
首先说，这个训练方法是一个体系化的东西，需要系统地去练习和掌握。其次呢这是一个我自己的训练方法，可能并不适合每一个人去使用，但希望对大家有帮助吧 先说一下个人情况 我目前是高中水平，身高185，体重74kg，左撇子，边后卫和中后卫都踢过，主踢右边后卫，右脚，惯用脚是左脚。
下面就说一下我的训练方法 第一个项目是颠球，一般我颠球都是60个以上的，最多一次96个（当时正在学习花式） 1.原地正脚背连续颠球20次+左右脚交替颠球20次=3分钟 2.带球跑颠球（这里可以调整下你的脚步，比如你是用右脚的，你可以尝试着用左脚去踩球，这样你的注意力可以得到分散） 3.原地左右脚正脚背连续颠球各20次=1分钟 最后说一下，其实刚开始的时候最好还是多练习一下原地颠球比较好 因为颠球的熟练度越高的话你以后的花式基础越好打，同时也能提高你在门前的定位球的能力（这里主要指的是角球、任意球等）所以建议还是多多练习为好哦~ 第二个项目就是脚背外侧的弹拨（也就是大家平时所说的外脚背弧线球） 这个是我比较喜欢的，因为我觉得它很帅！！ 1.原地脚背外侧连续弹拨20次=1分半钟 2.带球跑动中脚背外侧连续弹拨10次=1分钟左右 第三个项目是腿部的爆发力，主要是锻炼腿部肌肉群的耐力与力量。 这一个项目的训练我是跟教练学的，所以我也没有很好的办法来教你们。。。额...... 但是我可以告诉大家的是这个方法真的有用，大家可以试试 第一项运动就是蹲起跳，我一般是做8组，每组30次 第二项运动就是摸高，也是做八组，一组三十次 其实做完这两项之后，小腿会非常的酸，所以大家可以在休息的同时拉伸一下自己，比如像弓步压腿这些动作就可以帮助到你们缓解疲劳感 第四个项目是体能训练，这也是我在学校里练过的，效果还是挺不错的。不过大家也可以根据自己的身体需求来选择进行这个项目。
第一项运动就是跑步啦，距离根据你自己的体力来确定好了，还有速度 第二个项目就是折返跑加小步加速跑，每个来回十米就够了，速度要快啊！！！ 最后一个是仰卧起坐和俯卧撑，按照标准来做就好了，每次都要做到力竭为止。 第五个项目是战术训练，这个是教练给我定的训练方法，我自己也不知道怎么样 所以我就不说了哈 希望大家能找到适合自己训练的方法 另外，如果大家在训练的过程中遇到什么问题或是困难的话都可以向我咨询，我会尽量帮助大家解决问题哒~