如何锻炼腿部力量篮球？
腿部力量训练，分为静力和动力性力量训练。 其中，又分别细化出多个小项。 比如，静力性大腿力量训练包括：深蹲、弓步蹲、深蹲跳等； 而动态大腿力量训练则包括：徒手深蹲（收腹跳）、提踵（踮脚）、半蹲、全蹲、高抬腿、箭步蹲、侧卧举腿等。 当然，还有核心肌群的力量练习，如平板支撑、健身球撑等等。 这些动作都非常好找，大家去百度一下就能找到教程。
下面推荐几个组合：
第一个，快速俯卧撑+深蹲（15个*3组）。快速俯卧撑主要锻炼手、腹部和臀部肌肉，深蹲主要锻炼臀、腿肌肉群。 这个动作能很好地刺激下肢肌肉群，增强爆发力。
第二个，深蹲+弓步蹲（各20个*3组）。这个组合主要是锻炼腿部和臀部肌肉。 第三个，哑铃勾拳+鞭腿+十字固（20次*3组）。这里选择的是徒手训练，如果感觉自身实力不够，可用器械代替。这个动作主要针对腿部、臀部和腰腹进行训练。
第四个，哑铃深蹲或杠铃深蹲（各20个*3组），可选取一种自己比较舒服的节奏完成动作。注意膝盖不要抬得太高。这个动作主要练下肢爆发力。 第五个，深蹲高抬腿（30个*3组）。在深蹲的基础上加入高抬腿，增加动作难度，锻炼效果也会更棒！
以上每个动作之间休息30~60秒，每个动作2～4组，组与组之间休息2分钟。