怀孕三个月胖了好多？
我孕前90斤，孕期最高126斤（未生产）。 整个孕期增加了36斤，其中胎儿增重约30斤，胎盘增厚约4cm，羊水大约500ml。 我从备孕开始加强锻炼、控制饮食，但依旧在孕期胖了将近36斤！ 很多孕妈妈都会有跟我一样的困惑吧——到底该吃什么？怎么吃？才能既保证母体和胎宝宝的营养需求，又不至于体重增加太快？ 我将自己在整个孕期关于营养摄入的经验与教训整理成文，希望对准备孕育宝宝的您有所帮助~(PS：全文近万字，阅读需5min)
1. 孕早期（0-3个月） ———合理膳食，均衡营养 这个时期胎儿尚不固定，器官系统尚未形成，细胞数目也不多，生长发育所需营养素相对较少。
如果孕妈妈在此时过分限制饮食，很可能导致缺铁性贫血、缺钙、锌等微量元素和维生素，从而影响胚胎发育。因此这阶段应注意荤素搭配、精细粮食搭配，适当增加植物蛋白和膳食纤维的摄入，保持大便通畅，避免诱发妊娠呕吐。 可适量补充含叶酸、维生素B族、碘化物等维生素和矿物质的保健食品，为胚胎初期发育提供充足营养物质。
2. 孕中期（4-7个月）———增加蛋白质、钙、铁等的摄入 这时候胎儿生长发育进入高峰期，对于营养的需求剧增——尤其是蛋白质、钙、锌、铁等营养物质。 如果孕中期过度节食减肥，很可能会造成营养不良，影响母婴健康。此时孕妈妈可适当增加肉类的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等富含优质蛋白的食物，以满足机体代谢需要。 但要注意食物搭配，适量吃含有丰富膳食纤维的新鲜蔬菜，少食粗粮以减少胃肠负担，同时避免发生低血糖。
孕中期是补充钙的好时机，除了多吃含钙丰富的食物如鱼虾、鸡蛋、乳制品等，还可适当补充钙剂。孕妇每天应至少喝200毫升牛奶，再加一碗豆浆或500毫升酸奶，这样不仅能满足准妈妈骨骼所需的钙，还能有效预防缺钙引起的腿抽筋、骨质疏松。孕中期开始坚持每天服用含叶酸的复合维生素，可帮助降低婴儿神经管畸形的风险。 而铁作为造血原料，可促进血红蛋白的生成，预防缺铁性贫血。虽然补铁的最佳时期是孕晚期，但从现在开始也应该注意了，尤其素食主义的孕妈妈更应额外注意高铁食物的补充。
3. 孕晚期（8-10个月）————均衡饮食，减少营养过剩 在这个时期，有些孕妈妈会出现食欲下降、消化不良的情况，因此饮食上应注意清淡易消化，少吃多餐，不吃过于油腻、辛辣刺激的食物。 由于孕晚期新陈代谢减慢，营养过剩容易导致孕期肥胖、巨大儿，进而增加剖腹产风险。所以这个阶段应当严格控制甜食和含糖高的食品摄入量，以免胎儿过度生长，增加难产几率。 为了促进顺产，孕晚期应该注意多吃富含纤维素的蔬菜和水果，适量饮水，增加运动量。