减脂一个月多少合适？
首先明确一点，减肥不是减体重。减重是减少身体中的水分、肌肉和脂肪，而减肥是减少身体的脂肪。所以不要天天称体重，这样会给自己很大压力。影响减脂效率。 判断自己减脂是否有效的一个标准，是看自己的围度（身体各个部位的维度）是否在下降。体重是可以上下波动的，波动的大小取决于运动量和饮食控制程度。即使体重不变，只要围度在下降，就说明减脂有效果。反之，如果围度没变化甚至增加了，就要反思一下是不是运动量和饮食控制不到位了。
对于健身小白来说，刚开始减脂时，建议每周减掉1斤脂肪，每个月减掉4斤脂肪。这个速度对于大多数人来说不会很难，而且效果也是很明显的。身体围度会在不知不觉中减少。 当体脂率下降到某个值之后，身体围度就会进入平台期。这个时候，如果还想继续减少围度，就需要加大运动量或者严格控制饮食了。如果不想付出这么大的努力，则可以保持现有运动量，严格限制热量的摄入，让身体每天摄入热量低于消耗热量，这样也能达到减脂目标。只是需要长期坚持才能看到效果。 总之，减脂是需要有一个过程的，不能心急，也不能懈怠。坚持才是王道！