健身房杠铃课什么作用？
就是训练核心部位（上下半身的连接处）和整体的力量的。 核心部位的重要性怎么强调都不为过，因为核心是整个人体运动的枢纽 你的下盘是否稳固，下肢力量是否强大，上盘是否能维持姿态，这都是核心区域的作用。 而一般我们训练核心会用到两个工具，一个是平板支撑，另一个就是用杠铃训练了。下面我分别来说说这两个动作。
一、平板支撑
1、锻炼目标 练习平板支撑可以充分刺激腰部及骨盆周围的肌肉群，有效增强腰腹力量，消除腰部赘肉。另外对提高身体平衡能力、协调性和灵敏度也有良好效果。 当然，由于平板支撑主要锻炼核心肌群，同时也能起到一定的减脂效果。每天和在杠子上做20个左右平板支撑，通过一段时间的训练，不仅腹部变瘦了，全身也会变得更紧实有线条。
2、正确做法 ① 双脚并拢脚尖着地，双臂伸直张开并用力伸展双肩。保持背部挺直，头部、肩部、臀部保持在同一条水平线上。
② 慢慢弯曲双腿，使膝盖尽量靠近胸部，然后恢复最初姿势。
③ 每个动作之间尽可能保持放松状态，每次练习4组，每组50次。
二、杠铃课程 这个课程主要练的是上半身（肩背、胸肌、肱三头肌等）以及腿部（臀大肌、股四头肌等）的核心稳定性与力量；
1、作用功效 能够增强人体的躯干能力，提升人体基础运动模式，为健身打下扎实的基础，从而让健身更加安全、高效。
还能有效地预防劳损的发生，降低运动损伤的风险系数，让健身更“省心”。 对于减脂人群来说，这项运动也能起到一定作用——提高新陈代谢率，促进热量消耗，加快脂肪燃烧，让你更快拥有理想的身材。
2、训练动作 （1）深蹲 （2）弓步 （3）俯卧撑 （4）上斜俯卧撑 （5）下斜俯卧撑 （6）提踵 （7）深蹲跳 （8）箭步蹲 （9）收腹举腿 （10）触膝高抬腿（注：可根据自身情况，选择性练习，每个动作练习4～5次，中间休息30~60秒)